Kabızlığa neden olabilecek günlük alışkanlıklar nelerdir?
Günlük yaşam alışkanlıklarımız, sindirim sistemimiz de dahil olmak üzere vücut fonksiyonlarımız üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Hafife alınması pek de mümkün değildir. Evet, bazen yaşam tarzımız oldukça yoğun olabilir. Bu zamanlarda kendimizi stresli hissedebilir, her zaman doğru beslenemeyebilir veya düzenli egzersizi unutabiliriz. Ancak aşırıya kaçtığında, vücudumuz günlük alışkanlıklarımızın biraz değişmesi gerekebileceğini bize bildirmek için sinyaller gönderir. Bununla ilgili iyi olan şey, günlük alışkanlıklarımız üzerinde kontrol sahibi olabilmemizdir.
Okuma süresi 9 dakikaGünlük yaşamınızda tipik kabızlık faktörleri nelerdir?
Neden kabızlık belirtileri yaşadığınızı anlamayı başardığınızda, buna göre hareket edebileceksiniz. Öyleyse, yaşam tarzınızın vücudunuzdaki rahatsızlığı nasıl tetikleyebileceğini görelim.
Yetersiz beslenme
Beslenme rutininiz huzurlu bir bağırsak rutinine sahip olmakta doğrudan bir etkiye sahiptir. Sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar gibi yüksek lifli yiyecekleri yeterince tüketmemek kabızlığa neden olabilir. Çok fazla yağlı et, hazır yiyecek1, süt ürünleri ve yumurta ya da zengin tatlılar ve şekerlemeler yemek kabızlığa neden olabilir.
Stresli dönemler
Stres, kabızlığı tetiklemek de dahil olmak üzere vücudumuzu çeşitli şekillerde etkiliyor. İster iş yerinde stres yaşıyor olun, ister teslim tarihlerine karşı mücadele ediyor olun veya kişisel olarak zorlu bir dönemden geçiyor olun, bunların tümü sindirim sisteminizi büyük ölçüde etkileyebilir. Duygusal stres gibi faktörler ağrıyı şiddetlendirebilir ve kabızlığa neden olabilir2.
Aktivite eksikliği
Vücudunuzu hareket ettirmek, içerideki sistemleri aktif tutmak için önemlidir, aksi takdirde kabız olabilirsiniz. Ailenizle ilgilenirken, yoğun bir işiniz varken, evde sıkışıp kalırsanız aktif kalmak zorlaşabilir. Özellikle hastalık nedeniyle ya da ameliyat sonrası uzun süre yatakta kalma kabızlığa neden olabilir.
Yaşam tarzınız vücudunuzu nasıl etkiler ve kabızlığa nasıl neden olur?
Kabızlık belirtileri, vücudunuzun tam olarak çalışması için bazı unsurların eksik olduğunun bir işareti olabilir. İşte yetersiz beslenme veya yaşam tarzının bedensel etkileri:
Beslenme alışkanlıkları
Çok yağlı ve çok yüksek kalorili yiyecekler yemek kabızlığa neden olabilir çünkü bu tür yiyeceklerde genellikle yeterli lif yoktur. Lif, bağırsaklarınızda daha fazla su ve hacim tutar. Bu, gaitanın (dışkının) daha yumuşak ve daha kolay geçmesini sağlar. Ve lifler diyetinizde yeterince yoksa, kabız olabilirsiniz.
Hızlı hayat
Sık sık stresli dönemlerden geçebiliriz. Bu stres bazen karın bölgemizi de etkileyebilir. Gastrointestinal sistemimiz, tıpkı beyin gibi bir sinir sistemi organıdır ve hem durumsal hem de kronik stresin etkisi altında olabilir. Stres hissettiğimizde, uyku düzenimiz bozulabilir, fiziksel aktivitemiz azalabilir veya normal rutinimiz bozulabilir. Vücudumuz bu değişikliklere tepki gösterebilir ve bu da kabızlık semptomlarını tetikleyebilir.
İşleri hızlandırmak için birkaç öneri
Bir sır yok: Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için ilk adım, günlük yaşamınızda birkaç şeyi değiştirmektir. Ama endişelenmeyin! Alışkanlıklarınızı bir anda değiştirmenize gerek yok. Adım adım, vücudunuzun yaptığınız birkaç değişikliğe nasıl tepki verdiğini görün.
Sıkça Sorulan Sorular
Kabızlıktan bahsetmeye başladığınızda, aynı sorular sıklıkla ortaya çıkacaktır.
-
Stres ve diğer psikolojik tetikleyiciler gibi yaşam tarzı faktörleri, kabızlığın başlamasından sorumlu olabilir. Bilimsel çalışmalar, stres bozukluklarının ve kabızlığın sıklıkla ortaya çıktığını göstermiştir. Çalışmalar, kaygısı (rahatsızlık veya endişe hissi) olan hastalarda kolondan daha yavaş bir motilite oranı (yiyecek geçiş hızı) göstermektedir. Ancak önce kaygının ortaya çıkıp kabızlığa mı neden olduğu yoksa bunun tersinin mi olduğu bilinmemektedir. Stres ve kabızlık arasındaki bağlantıyı açıklamak için ortaya atılan bir teori, enterik sinir sistemi ve bağırsak-beyin aksını içerir6.
Bu enterik sinir sistemi (ENS) veya "ikinci beyin", sindirim sistemini kaplayan sinirleri tanımlar. Milyonlarca nörondan oluşan bu sinirler besinlerin sindirimini kontrol eder. Stres ve kaygı durumlarında, ENS-beyin bağlantısının bozulması, gastrointestinal sistem yoluyla motiliteyi (yiyeceğin geçiş hızı) azaltarak kabızlığa yol açar. Bu, bağırsağı beyne bağlayan "bağırsak-beyin aksı"ndaki bir arızayı temsil eder7.
Bağırsak-beyin aksındaki bu sistemlerdeki bozulmaların stres ve kaygıda meydana geldiği düşünülmektedir. Örneğin kaygı, düz kasın işlevini kısıtlayarak kabızlığa neden olabilir. Alternatif olarak, iyi başa çıkılamayan stresler "içselleştirilebilir" ve bağırsak-beyin sinyallemesinde değişikliklere yol açabilir. Bu örnekler stres ve kaygının besinlerin sindirim sisteminden geçiş hızını nasıl azalttığını ve kabızlığa neden olduğunu göstermektedir. Bağırsak-beyin aksı ile ilgili sorunlar da hassas bağırsak sendromu8 ile bağlantılı olabilir.
Dulcosoft® Çözüm Yelpazesi
Kabızlık durumlarında, makrogol gibi bazı aktif madde bazlı laksatifleri kullanabilirsiniz.
Dulcosoft®, kabızlığın rahat bir şekilde giderilmesi için bedeninizle uyumlu çalışır. Kabızlık ve düzensizliği nazik ve etkili bir şekilde giderir9.
Dulcosoft® Oral Solüsyon
Dulcosoft® Oral Solüsyon, aromasız bir solüsyondur. Doğrudan veya tercih edilen bir sıvıya karıştırılarak tüketilebilir.
Haberdar olun
Kabızlık belirtileri son derece rahatsız edici ve kalıcı olabilir. Bu dönemlerin ne kadar sinir bozucu ve stresli olabileceğini bildiğimiz için kabızlığın nedenlerini ve nasıl önlenebileceğini belirlemeye yardımcı olabiliriz.
Neden stresten dolayı kabızlık yaşayabiliriz?
Sağlıklı zihin, sağlıklı vücut demektir. Sindirim sistemimiz strese duyarlıdır. İş stresi, yetiştirilmesi gereken işler veya zor bir kişisel dönemden geçmek gibi durumlar, sindirim sistemimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Yolculuk sırasında kabızlıktan nasıl kaçınılır?
Kabızlık, hayatınızın veya günlük rutininizin değiştiği durumlarda ortaya çıkabilir. Örneğin, seyahat etmek bazen düzeninizi sarsabilir ve bağırsak hareketlerinizi değiştirebilir. Yeni ritimlere, yeni gıdalara ve yeni ortamlara uyum sağlamak, sindirim sisteminizde düzensizliğe yol açabilir. Jet lag, yolcuları birkaç gün boyunca etkisiz hale getirebilir.
Hamilelikte kabızlık - yaygın bir durum
Hamilelik sırasında bazı hormonlar artar ve vücutta birçok değişikliğe neden olur. Hamile kadınlar sık sık zor ve seyrek bağırsak hareketleri, sert ve kuru gaita (dışkı), karın ağrısı ve rahatsızlık yaşarlar. Genellikle tehlikeli olmasa da, kabızlık belirtileri uygun şekilde ele alınmalıdır.
Yaşlanmak neden kabızlığa sebep olabilir?
Yaşlandıkça, sindirim sistemindeki gıda ve gaitanın (dışkının) bağırsaklardan geçmesi daha fazla zaman gerektirir. Ortaya çıkan kabızlık, yaşlılarda sıkça bildirilen bir bağırsak semptomudur ve yaşam kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Yaşın vücudunuzu nasıl değiştirebileceğini ve kendinizi daha iyi hissetmek için nasıl uyum sağlayacağınızı anlayın.
1. Basilisco G, Coletta M. Chronic constipation: a critical review. Dig Liver Dis. 2013 Nov;45(11):886-93.
2. Soares RL. Irritable bowel syndrome: a clinical review. World J Gastroenterol. 2014 Sep 14;20(34):12144-60. http://dx.doi.org/10.3748/wjg.v20.i34.12144
3. MayoClinic 2019 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
4. U.S. Department of Health and Human Services National Institutes of Health (NIH) – National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Constipation. 2018 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
5. ODPHP (U.S. Department of Health and Human Services. Office of disease prevention and health promotion). Health Care Providers: Talk to your patients about physical activity, 2018
6. Jessurun JG, van Harten PN, Egberts TC, Pijl YJ, Wilting I, Tenback DE. The Relation between Psychiatric Diagnoses and Constipation in Hospitalized Patients: A Cross-Sectional Study. Psychiatry J. 2016;2016:2459693.
7. Mindsethealth - Anxiety and Constipation - Can Stress Cause Constipation? 2019 https://www.mindsethealth.com/matter/anxiety-and-constipation
8. Furness JB. The enteric nervous system and neurogastroenterology. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2012 Mar 6;9(5):286-94. http://www.uzhelth.org/docs/second-student-mobility/furness%202012.pdf
9. Dulcosoft® Oral Solüsyon Makrogol 4000 Kullanım Kılavuzu Güncelleme Tarihi: 20 Aralık 2021