Seyahat ederken kabızlıktan nasıl kaçınılır?
Kabızlık, vücudunuzun değişime verdiği doğal bir tepkidir ve seyahat ederken, alışkanlıklarınızı değiştirdiğinizde (farklı saat dilimlerini geçmek, yeni yiyecekler deneyimlemek...) veya sadece uyku düzeninizi değiştirdiğinizde karşılaşılabilen yaygın bir durumdur. Bu nedenle, hayatınızda en az bir kez seyahat nedeniyle kabızlık yaşamanız mümkündür. Neyse ki, bunu fark etmek kolaydır ve kendinizi daha iyi hissetmek ve ev dışındaki zamanınızın keyfini çıkarmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Seyahat etmek vücudunuzu nasıl etkileyebilir?
Vücudunuz neye tepki veriyor? Neden kabızlık belirtileri yaşadığınızı anlamayı başardığınızda, buna göre hareket edebileceksiniz. Öyleyse, seyahat durumunda vücudunuzda rahatsızlık hissine neden olan yaşam tarzınızı görelim:
.svg)
Diyet değişiklikleri:
En yaygın neden, yeni yiyecek alışkanlıklarına uyum sağlamanızdır. Bu kesinlikle, bağırsak aktivitesini biraz sarsar.
Jet lag:
Jet lag, zaman dilimlerini geçerek seyahat etmekten kaynaklanan bir semptom kompleksidir ve birkaç gün boyunca sizi etkileyebilir. Vücudunuzun ritmini bozabilecek bir durumdur çünkü bağırsaklarınızın ve beyninizin ritmi birbirinden kopabilir. Yeni öğle ve akşam yemek saatleri, yeni zaman dilimleri, yeni uyku düzenleri gibi ek faktörler bağırsak aktivitenizi etkileyebilir. Jet lag, yorgunluk, zamanla ilgili oryantasyon kaybı, iyi hissetme duygusunun bozulması, hafıza ve performansta aksama gibi belirtilerle kendini gösterir ve bunlara ek olarak uykusuzluk, baş ağrısı ve kabızlık gibi semptomlara neden olabilir1,2.
Dışkı rutinini değiştirme:
Seyahat ederken geçici olarak tuvalete gitme imkanınızın azalabileceği (örneğin tuvalet olmayabilir) veya diğer insanlarla çevriliyken çekingen hissedebileceğiniz durumlar ortaya çıkabilir. Bu faktörler, boşaltımı da etkileyebilir.
Araştırmalar, beş ila sekiz saatlik bir zaman dilimi farkının, semptomlara neden olarak bu semptomların üstesinden gelmenin iki gün ile iki hafta arasında sürebileceğini göstermiştir. Uzun mesafe yolculukları yapan kişilerin bağırsak alışkanlıklarının, vücut sıcaklığı düzenlemesinin ve hormonal döngülerin dengeye gelmesi için 8-10 gün süreye ihtiyaç duyabileceği belirtilmiştir1.
Seyahat etmek vücudunuzu nasıl etkiler ve kabızlığı tetikler?
Kabızlık belirtileri, vücudunuzun günlük rutinlerinin tam olarak işlemesi için bazı unsurlardan eksik olduğunu gösterebilir. Seyahatin, günlük alışkanlıklarınızdaki ani değişikliklerle tetiklenen günlük sindirim rutininizi etkileyebilmesinin birkaç sebebi:
Beslenme alışkanlıklarından sapma
Tatildeyken veya yeni bir yere seyahat ederken, muhtemelen yeni yerlerde yeni yiyecekler yiyeceksiniz. Diyet alışkanlıklarınızdaki değişiklikler, özellikle her zamanki kadar lif tüketmiyorsanız tetikleyici olabilir. Çok fazla yağlı et, hazır yemek, süt ürünleri ve yumurta yemek veya zengin tatlılar ve şekerli tatlılar kabızlığa neden olabilir3.
Stresli olmak
Yolculuk sırasında vücudunuzun olağan ritminin değiştiği ve birçok faktörün kabızlık semptomlarını tetikleyebileceği bir sır değil. Stres ve kaygı da bu rahatsızlıkların tetikleyicisi olduğu için tüm engellere rağmen normal programınızı sürdürmeye çalışmak çözüm olmayabilir. Özellikle seyahat etmeye alışık değilseniz veya seyahat duygusal stresle ilişkilendiriliyorsa, kolayca bunalabilir ve kendinizi stresli hissedebilirsiniz4,5.
Yeni ritim
Farklı bir saat dilimine seyahat ediyorsanız, bağırsaklarınız ve beyninizin bağlantısı kesilebilir ve birkaç gün boyunca farklı bir ritimle çalışabilir, bu da kabızlık gibi gastrointestinal sistem anormalliklerine yol açabilir2. Ek olarak, uyku saatinizi veya yemek saatinizi değiştirmek bağırsak aktivitenizi etkileyebilir ve kabızlığı tetikleyebilir1 ve iyi uyuyamadığınızda şişkinlik, tıkanıklık veya genel bir rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bunlar, kabızlık da dahil olmak üzere, bağırsak fonksiyonları üzerinde rahatsız edici veya uyku eksikliğinin sahip olabileceği tipik olumsuz etkilerdir6. Bu, uyum sağlamak için biraz zamana ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.
Sindirim sistemini hızlandırmak için birkaç öneri
Tatil veya iş seyahati sırasında kabızlıktan kaçınmak veya kabızlıkla mücadele etmek için seyahate hazırlanırken alabileceğiniz birkaç önlem vardır. Önceden planlama yapmak ve doğru önleyici önlemleri almak, müshil veya hatta lavmanla tedavi edilmesi gereken kabızlık semptomlarıyla uğraşmaktan daha iyi olabilir.
Dulcosoft® Çözüm Yelpazesi
Kabızlık durumlarında, makrogol gibi bazı aktif madde bazlı laksatifleri kullanabilirsiniz.
Dulcosoft®, kabızlığın rahat bir şekilde giderilmesi için bedeninizle uyumlu çalışır. Kabızlık ve düzensizliği nazik ve etkili bir şekilde giderir8.
Dulcosoft® Oral Solüsyon
Dulcosoft® Oral Solüsyon, aromasız bir solüsyondur. Doğrudan veya tercih edilen bir sıvıya karıştırılarak tüketilebilir.
Haberdar olun
Kabızlık belirtileri son derece rahatsız edici ve kalıcı olabilir. Bu dönemlerin ne kadar sinir bozucu ve stresli olabileceğini bildiğimiz için kabızlığın nedenlerini ve nasıl önlenebileceğini belirlemeye yardımcı olabiliriz.
Kabızlığa neden olabilen günlük alışkanlıklar nelerdir?
Günlük yaşam alışkanlıklarımız, sindirim sistemimiz de dahil olmak üzere vücut fonksiyonlarımız üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Bu sebeple, kabızlık problemi yaşayabilirsiniz. Ancak küçük değişiklikler büyük etki yaratabilir. Örneğin yaşam tarzı alışkanlıklarında basit değişiklikler yapmak, çoğu insan için ilk adımdır.
Neden stresten dolayı kabızlık yaşayabiliriz?
Sağlıklı zihin, sağlıklı vücut demektir. Sindirim sistemimiz strese duyarlıdır. İş stresi, yetiştirilmesi gereken işler veya zor bir kişisel dönemden geçmek gibi durumlar, sindirim sistemimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Hamilelikte kabızlık - yaygın bir durum
Hamilelik sırasında bazı hormonlar artar ve vücutta birçok değişikliğe neden olur. Hamile kadınlar sık sık zor ve seyrek bağırsak hareketleri, sert ve kuru gaita (dışkı), karın ağrısı ve rahatsızlık yaşarlar. Genellikle tehlikeli olmasa da, kabızlık belirtileri uygun şekilde ele alınmalıdır.
Yaşlanmak neden kabızlığa sebep olabilir?
Yaşlandıkça, sindirim sistemindeki gıda ve gaitanın (dışkının) bağırsaklardan geçmesi daha fazla zaman gerektirir. Ortaya çıkan kabızlık, yaşlılarda sıkça bildirilen bir bağırsak semptomudur ve yaşam kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Yaşın vücudunuzu nasıl değiştirebileceğini ve kendinizi daha iyi hissetmek için nasıl uyum sağlayacağınızı anlayın.
1. Cornelson BM. Overcoming jet lag. Can Fam Physician. 1985 Nov;31:2105-6. PMID: 21274126; PMCID: PMC2327734.
2. Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility: An Overview of Underlying Mechanisms and Associated Pathologies. J Clin Gastroenterol. 2020 May/Jun;54(5):405-414
3. Basilisco G, Coletta M. Chronic constipation: a critical review. Dig Liver Dis. 2013 Nov;45(11):886-93.
4. U.S. Department of Health and Human Services National Institutes of Health (NIH) – National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Constipation. 2018 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts
5. Mindsethealth - Anxiety and Constipation - Can Stress Cause Constipation? 2019 https://www.mindsethealth.com/matter/anxiety-and-constipation
6. Gwee KA. Disturbed sleep and disturbed bowel functions: implications for constipation in healthy individuals. J Neurogastroenterol Motil. 2011;17(2):108-109.
7. Mayo Clinic 2019 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
8. Dulcosoft® Oral Solüsyon Makrogol 4000 Kullanım Kılavuzu Güncelleme Tarihi: 20 Aralık 2021