Daha huzurlu bir hamilelik için daha az kabızlık

Hamilelik, kadın vücudu için oldukça zorlayıcı bir süreç olabilir. Bu dönem birçok yeni duyguyu beraberinde getirebilir ve sindirim sisteminizde rahatsızlık hissi de bunlardan biri olabilir. Vücudunuz zaten birçok şeyle uğraştığı için kabızlık stresi bir ek olmamalıdır. İşte kendinizi daha iyi hissetmeniz için birkaç ipucu:

Bölüme geç:

saat ikonu Okuma süresi 9 dakika

Hamilelik sindirim sisteminizi nasıl etkiliyor?

Hamile kadınlar için, kabızlık çok yaygın bir durumdur. En azından hamilelik sürecinin bir noktasında tüm hamile kadınların yarısından fazlasını etkiler ve hamilelik öncesi zaten kabızlığa eğilimli olan kadınlarda daha fazla sorun yaratabilir1,2. Bu rahatsızlık, hamilelik sırasında ve hatta hamilelik sonrasında da çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir. İşte neden rahatsızlık hissettiğinize dair birkaç açıklama:

Hormonal değişiklikler

Hamilelik sırasında vücut genişliyor, gelişiyor ve artan miktarda hormon üretiyor. Hamilelik sırasında yükselen progesteron seviyeleri ve azalan motilin hormonu seviyeleri, bağırsak geçiş süresinin uzamasına ve bağırsaklardan su emiliminin artmasına neden olur. Bu durum gaitanın (dışkının) kurumasına ve sertleşmesine yol açar, bu da bağırsak hareketlerini zorlaştırır. Bu etkiler, bağırsak geçişini yavaşlatmada rol oynar2,3.

Fiziksel değişiklikler

Hamileliğin sonlarına doğru, uterusun genişlemesi bağırsaklara artan bir baskı yapabilir. Bunun sonucunda, sindirimin işlenmesi için bağırsakların daha fazla zamana ihtiyacı olabilir ve bu da kabızlıkla ilişkili rahatsızlığa neden olabilir. Bu dönemde kadınlar karın ağrısı veya rahatsızlık, zor ve seyrek bağırsak hareketleri ve sert gaitanın (dışkının) geçişi gibi belirtilerle karşılaşabilirler. Bunlar tipik kabızlık belirtileridir.

Diyet değişiklikleri

İster hamile olun ister hamile kalmayı planlıyor olun, sağlıklı ve dengeli bir beslenme kendiniz ve gelecekteki çocuğunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Beslenme söz konusu olduğunda, birçok kadın hamile kaldıklarında alışkanlıklarını değiştiriyor, sigarayı bırakıyor ve alkol tüketimine ara veriyor. Bununla birlikte, süt ürünleri veya kırmızı et dahil olmak üzere bazı yiyecekler kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Çoğu zaman, sağlık uzmanları, kendi başlarına kabızlığı teşvik eden demir ve kalsiyum da dahil olmak üzere doğum öncesi vitaminler ve takviyeleri reçete eder2. Beslenme alışkanlıklarınızdaki bir değişiklikten kaynaklanabilecek kabızlık belirtileriniz varsa, doktorunuza danışmalısınız.

Hamileliğin vücudum üzerindeki etkisi nedir?

Hamilelik, bir kadının vücudunda hormonal değişiklikler ve büyüyen bir rahim dahil olmak üzere pek çok değişikliği beraberinde getirir, bu nedenle hamileliğin sonraki aşamalarında alt bağırsağa baskı yapar. Kabızlık, hamileliğin vücudunuzda neden olduğu bu değişikliklerin çok yaygın bir sonucudur. İşte birkaç tetikleyici ve etkileri:

Artan hormon seviyesi

Hamile kadınlar, kas gevşetici olan progesteron adı verilen hormon da dahil olmak üzere normalden daha fazla hormon üretirler. Progesteron rahim kasılmalarını önler ama aynı zamanda yakındaki sindirim sisteminin kaslarını gevşeterek sindirimin yavaşlamasına neden olarak kuru, sert ve seyrek gaitaya (dışkıya) neden olur. Başka bir hormon olan aldosteron, kalın bağırsağın normalden daha fazla sıvı ve elektrolit emmesine neden olur, bu da gaita (dışkı) ve bağırsak hareketlerini daha zor hale getirir2. Bütün bunlar bağırsaklarınızın daha az uyarılmasına ve tuvalete gitmenin daha zor olmasına neden olur.

Değişen beslenme alışkanlıkları

Hamilelik, bir kadının beslenme alışkanlıklarını değiştirebilir; belki bir şeyi çok fazla yiyorsunuz, diğer bir şeyin görüntüsünü ise kaldıramıyorsunuz. Her durumda, ani değişiklikler veya belirli yiyecek türleri kabızlığa neden olabilir. Eğer lifli gıdaları daha az tüketiyorsanız, vücudunuz bu besinlerde bulunan kaynaklardan (meyve, sebze, tam tahıllar vb.) eksik kalabilir ve sindirim kaslarını yeterince uyarıp gaitayı (dışkıyı) yeterince hidrate etmekte zorluk çekebilir. Hamilelik sırasında alınan demir içeren preparatlar veya antiasitler gibi takviyeler de bağırsak geçişini yavaşlatabilir ve bu nedenle kabızlığa yol açabilir.

İşleri hızlandırmak için birkaç öneri

Bir sır yok: Kendinizi daha iyi hissetmek için ilk adım, günlük yaşamınızda bazı şeyleri değiştirmektir. Ama endişelenmeyin! Alışkanlıklarınızı birdenbire değiştirmeniz gerekmez; adım adım, yaptığınız küçük değişikliklere vücudunuzun nasıl tepki verdiğini gözlemleyin. 

1. Egzersiz yapın

Dışarıda hareket etmek, içerideki şeyleri hareket ettirir. Hatta yürüyüş yapmak bağırsak hareketliliğini uyaran ve şişme veya hemoroid gibi diğer hoş olmayan rahatsızlıkların riskini azaltan bir etkiye sahiptir. Yürüyüş, yüzme ve diğer orta düzeydeki egzersizler bağırsaklarınızı uyararak kabızlığı azaltır veya önler. Haftada üç kez 20-30 dakika boyunca egzersiz yapmayı düşünebilirsiniz.

2. Beslenmenizi uyumlu hale getirin

Dengeli bir beslenme, lifleri (meyveler erik, kivi, incir…) ve sebzeleri (turp, marul…) içerir. Bu, hormonların yükselişini ve içinden geçmekte olduğunuz değişiklikleri telafi etmek için ihtiyaç duyduğunuz şeyleri vücudunuza sağlamaya yönelik iyi bir ilk adımdır. İyi beslenme, hamilelik sırasında sıklıkla demir, kalsiyum ve vitamin ihtiyaçlarınızı karşılayabilir, bu da kabızlığı teşvik eden demir takviyelerinin azaltılmasına veya ortadan kaldırılmasına izin verebilir. Hamilelik sırasında demir alımını yönetmek için demir seviyelerinizi ve önerilerinizi kontrol etme konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.

3. Stresi yönetmeyi öğrenin

Hamilelik, kadına ve hamileliğin evresine bağlı olarak biraz stres ve duygusal dalgalanmalarla gelebilir. Sadece kendinize zaman ayırıp rahatlamaya çalışın ve kendinizi iyi hissettiren şeyleri yapın. Sizi sakinleştiren ve rahatlatan her ne ise. Ancak, uzun süreli stres, kaygı veya hatta depresyon sorunları yaşıyorsanız, doktorunuza başvurmanızı öneririz.

4. Tüm rahatsızlıklarınızı tedavi ettirin

Kabızlık sizde bazı komplikasyonlara neden olabilir. Bunlar günlük yaşamınıza müdahale edebilir, mutluluğunuzu ve etkinliğinizi etkileyebilir. Anüsünüzdeki damarların şişmesi (hemoroid), anüsünüzde yırtık cilt (anal fissür), dışarı atılamayan gaita (dışkı) ve hatta gaita (dışkı) çıkışı sırasında ıkınmanın neden olduğu bağırsakların anüsten dışarı çıkması (rektal prolapsus) gibi sorunlar ortaya çıkabilir.

Dulcosoft® Çözüm Yelpazesi

Kabızlık durumlarında, makrogol gibi bazı aktif madde bazlı laksatifleri kullanabilirsiniz.  

Dulcosoft®, kabızlığın rahat bir şekilde giderilmesi için bedeninizle uyumlu çalışır. Kabızlık ve düzensizliği nazik ve etkili bir şekilde giderir4.

Dulcosoft® Oral Solüsyon
  • Kabızlık tedavisinde kullanılır
  • Etki göstermesi genellikle 24-72 saat sürer
  • Sıvı formdadır
  • Yumuşak bir rahatlama sağlar
  • 6 ay ve üzeri çocuklarda kullanılabilir

Dulcosoft® Oral Solüsyon, aromasız bir solüsyondur. Doğrudan veya tercih edilen bir sıvıya karıştırılarak tüketilebilir.

Daha fazla bilgi

Haberdar olun

Kabızlık belirtileri son derece rahatsız edici ve kalıcı olabilir. Bu dönemlerin ne kadar sinir bozucu ve stresli olabileceğini bildiğimiz için kabızlığın nedenlerini ve nasıl önlenebileceğini belirlemeye yardımcı olabiliriz.

Kabızlığa neden olabilen günlük alışkanlıklar nelerdir? 

Günlük yaşam alışkanlıklarımız, sindirim sistemimiz de dahil olmak üzere vücut fonksiyonlarımız üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Bu sebeple, kabızlık problemi yaşayabilirsiniz. Ancak küçük değişiklikler büyük etki yaratabilir. Örneğin yaşam tarzı alışkanlıklarında basit değişiklikler yapmak, çoğu insan için ilk adımdır.

Daha fazla oku

Neden stresten dolayı kabızlık yaşayabiliriz?

Sağlıklı zihin, sağlıklı vücut demektir. Sindirim sistemimiz strese duyarlıdır. İş stresi, yetiştirilmesi gereken işler veya zor bir kişisel dönemden geçmek gibi durumlar, sindirim sistemimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Daha fazla oku

Yolculuk sırasında kabızlıktan nasıl kaçınılır?

Kabızlık, hayatınızın veya günlük rutininizin değiştiği durumlarda ortaya çıkabilir. Örneğin, seyahat etmek bazen düzeninizi sarsabilir ve bağırsak hareketlerinizi değiştirebilir. Yeni ritimlere, yeni gıdalara ve yeni ortamlara uyum sağlamak, sindirim sisteminizde düzensizliğe yol açabilir. Jet lag, yolcuları birkaç gün boyunca etkisiz hale getirebilir. 

Daha fazla oku

Yaşlanmak neden kabızlığa sebep olabilir?

Yaşlandıkça, sindirim sistemindeki gıda ve gaitanın (dışkının) bağırsaklardan geçmesi daha fazla zaman gerektirir. Ortaya çıkan kabızlık, yaşlılarda sıkça bildirilen bir bağırsak semptomudur ve yaşam kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Yaşın vücudunuzu nasıl değiştirebileceğini ve kendinizi daha iyi hissetmek için nasıl uyum sağlayacağınızı anlayın.

Daha fazla oku

Tüm makaleleri görüntüle

    1. American Pregnancy Association. Constipation in Pregnancy. 2020. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/constipation-during-pregnancy-964/ 

    2. Harms RW. Mayo Clinic guide to a healthy pregnancy. 2011. Mayo Foundation for medical education and research. 

    3. Trottier M, Erebara A, Bozzo P. Treating constipation during pregnancy. Can Fam Physician. 2012 Aug;58(8):836-8. 

    4. Dulcosoft® Oral Solüsyon Makrogol 4000 Kullanım Kılavuzu Güncelleme Tarihi: 20 Aralık 2021